Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit

ROSTOGOLIRE ÎNAINTE DIN GHEMUIT ÎN GHEMUIT – TREPTE METODICE DE ÎNVĂȚARE 

 -element acrobatic dinamic

sursa: https://www.youtube.com/watch?v=nsM5yzhQumY

Descrierea tehnică:

Din stând cu braţele sus, corpul trece în sprijin ghemuit, cu palmele depărtate la lăţimea umerilor, capul aplecat înainte, cu fruntea aproape de genunchi. Imediat după grupare, picioarele efectuează o impulsie pentru ridicarea bazinului şi trecerea unei părţi din greutatea corpului pe braţe. Urmează desprinderea de pe sol şi aşezarea cefei pe saltea, braţele se îndoaie, spatele este rotunjit. După ce tălpile au părasit solul, vârfurile se întind. În momentul când executantul simte că sprijinul palmelor nu mai este necesar, apucă rapid gambele, sub genunchi; după trecerea centrului de greutate în interiorul poligonului de susţinere şi se ajunge în sprijin ghemuit, picioarele se întind şi executantul se ridică în stând cu braţele sus.

Metodica învăţării:

1. şezând: trecerea rapidă şi lentă în grupat; 2 minute; 6 linii x 5 elevi;

2. şezând cu corpul grupat; rulări înainte şi înapoi; 2 minute; 6 linii x 5 elevi;

3. culcat dorsal; grupare cu apucarea gambelor şi menţinere 1 - 2 secunde; 3 minute; 6 linii x 5 elevi;

4. sprijin ghemuit: rulare înapoi şi revenire în poziţia iniţială; 2 minute; 6 linii x 5 elevi;

5. sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui şi ducerea bărbiei în piept; 2 minute; 6 linii x 5 elevi;

6. rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit pe un plan înclinat ( trambulină acoperită cu o saltea); 3 minute; 6 linii x 5 elevi;

Greşeli de execuţie: deschiderea grupării; insuficientă împingere în sol cu mâinile şi picioarele; insuficientă rotunjire a spatelui, atingerea solului cu capul; lipsa grupării în partea a doua a rostogolirii; împingerea incompletă cu braţele şi tendinţa de cădere înapoi.

7. sprijin ghemuit pe capătul unei bănci: rostogolire înainte din ghemuit pe o saltea aşezată la capătul băncii; rostogolire cu ajutor; 3 minute; 5 bănci de gimnastică; 6 elevi la fiecare bancă.

Ajutorul se acordă din lateral, cu o mână la ceafă şi cu cealaltă la bazin, conducând executantul prin mişcare, pentru menţinerea grupării şi mărirea vitezei de execuţie.